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Consejos para dormir: 8 pasos para dormir mejor de noche

Es simple: cuando estás cansado no puedes funcionar eficazmente. Si bien no hay un número mágico de horas para todos, no hay duda de la necesidad de dormir entre seis y nueve horas cada día. Muchos factores afectan al sueño. Una buena noche de sueño depende de crear las condiciones adecuadas y de escuchar a tu reloj interno.

Aquí hay 8 consejos para poner en marcha tu programa de sueño:

  • Luz solar

La exposición a la luz natural durante la semana laboral inspira a la gente a hacer más ejercicio. Se ha descubierto que los empleados con un asiento de ventana mejor descansados. Un estudio determinó que la luz del día "puede ser una forma fundamental de mejorar la productividad y la salud de los trabajadores de oficina y la seguridad de las comunidades en las que trabajan y viven". Para obtener la mayor cantidad de luz natural posible, dar un paseo al aire libre, comer afuera o hacer las llamadas telefónicas al aire libre.

  • Deportes

Los beneficios del ejercicio regular parecen interminables: puede reducir el estrés y la ansiedad, disminuir el riesgo de muchas enfermedades y, en general, hacernos más felices. Los estudios sugieren que el ejercicio diario también puede mejorar la calidad del sueño. La actividad física regular puede ayudarte a dormir con más rapidez y a caer en un sueño más profundo. Solo ten cuidado de no hacer ejercicio justo antes de acostarte o podrías tener demasiada energía para quedarte dormido.

  • Rutina

Mantener una rutina de sueño regular tiene muchos beneficios para la salud física y emocional. Cuando no tienes horarios de sueño regulares, puedes tener problemas de concentración, sentirte con menos energía y olvidarte de las cosas. Acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora todas las mañanas, incluyendo los fines de semana.

  • La siesta de la tarde

Algunas personas confían en las siestas, otras encuentran que echarse la siesta les dificulta el sueño por la noche. Las siestas pueden ser beneficiosas o perjudiciales dependiendo de cómo las usemos. En general, echarse una siesta corta no interfiere con el sueño. Para beneficiarte de una siesta, debes hacerla de menos de 20 minutos e idealmente entre la 1:00 p.m. y las 4:00 p.m. Las siestas largas durante el día, sin embargo, pueden interferir con un buen ritmo de sueño.

  • Cafeína

No nos malinterpretes, apoyamos totalmente el tomar café durante todo el día, pero el tiempo lo es todo. Las bebidas con cafeína, como el café, el té y los refrescos, tienen un efecto estimulante que interrumpe el ciclo del sueño. Intenta evitar el consumo de cafeína ocho horas antes de acostarte. En su lugar, opta por bebidas que se haya demostrado que ayudan a conciliar el sueño con mayor facilidad, como las infusiones de manzanilla y lavanda o la leche caliente.

  • Relax

A muchos nos pasa que, en cuanto nos tumbamos para dormir, empezamos a darle vueltas a la cabeza. Pensamos en lo que ha pasado hoy, en lo que tenemos que hacer mañana, etc. Una cosa es segura cuando estás estresado, te mantienes despierto. Antes de acostarte, tómate un tiempo para relajarte. Relájate, apaga las luces, enciende velas, lee un libro, tómate un baño o medita. Relajarse antes de acostarse ayudará a controlar el estrés y resultará en un mejor sueño.

  • Oscuridad

Un factor clave para regular el sueño es la exposición a la luz o a la oscuridad. Según un estudio reciente, las personas con alta exposición a la luz tienen más probabilidades de despertarse confusas por la noche y experimentar fatiga al día siguiente. La contaminación lumínica puede encontrarse en todas las grandes ciudades del mundo. La exposición excesiva a la luz por la noche puede afectar a tu funcionamiento durante el día y aumentar el riesgo de fatiga excesiva. Si te entra luz por las ventanas por la noche, considera usar cortinas o un antifaz para dormir.

  • Electrónica

Una de las mejores formas de dormir mejor: apagar la tecnología, especialmente en tu dormitorio. Nuestros móviles, tablets, televisiones y ordenadores evitan que nos quedemos dormidos y que durmamos bien. El acto físico de responder a un correo electrónico hace que tu cuerpo se ponga tenso. Cuando se está estresado, el cuerpo puede entrar en una respuesta de "luchar o huir" y, como resultado, se libera cortisol, una hormona del estrés producida por la glándula suprarrenal, lo que dificulta el sueño. Mantén tus aparatos electrónicos fuera del dormitorio e intenta limitar su uso la hora antes de acostarte.

Conclusión

El sueño juega un papel clave en tu salud.

Diversos estudios han demostrado que el sueño inadecuado está relacionado con un mayor riesgo de obesidad en el 89% de los niños y el 55% de los adultos. Otros estudios muestran que menos de 7-8 horas al día aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

Si quieres tener una salud y un bienestar óptimos, haz del sueño una prioridad y sigue los consejos anteriores. Cuando todo lo demás falla, ten en cuenta que hay tratamientos muy específicos para el mal sueño. Entonces es importante consultar a alguien que sea un especialista del sueño cualificado.

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